بلکه یک اورجینال اساسی در برنامه تمرینی بدنسازی بانوان، در اولویت قرار دادن ماهیچه‌ها ضعیف نسبت به ماهیچه ها قویتر است. 1- ابتدا برنامه مطلوب را پیدا نمایید قبل از انجام هر کاری در بدنسازی، زیاد اساسی می باشد که به روتین و برنامه مطلوب خویش تسلط داشته باشید. شما با نصب همین برنامه های بدنسازی در تلفن همراه اندرویدی خود می توانید کل تمرینات بدنسازی، داده ها ورزشی، تصاویر و فیلم ها را یاد بگیرید. در صفحه Workouts میتوانید تمرینات بدنسازی در منزل را برای مرد و زن پیدا کنید. از تمرینات اینتروال به جهت تولید استقامت به کارگیری کنید. اشخاصی که وقت آزاد دارند و می خواهند عضله ها شکم خویش را پرورش دهند می توانند ۲ روز از روز های استراحت ۳۰ الی ۴۵ دقیقه به تمرینات هوازی و شکم، فیله کمر و ساعد انجام دهند و این بخش اضافی این برنامه بدنسازی میباشد و اجباری نیست. نخست روی دستگاه نشسته آن گاه پاهای خود را پشت پدهای اختصاصی پا قرار داده و اهمیت دو دست خویش دستگیره ها را که در نصیب بالایی دستگاه قرار دارا هستند را بگیرید،در حالی که نفس خود را بیرون میدهید ، همزمان پاهای خویش را به سمت بالا و نصیب بالایی کمر را به سمت زیر آوردید، و این حرکت بایستی حساس عضله شکم انجام شود.بعد از یک ثانیه مکث در حالیکه نفس خویش را به خارج می دهید به حالت اول برگردید. در آغاز وزنه مناسب را گزینش می کنیم بعد پاهارا در محل مطلوب قرار دیتا و روی دستگاه جلو پا بنشینید و دستگیره های دستگاه را بگیرید،محل قرا گرفتن پارا به دسته ای تنظیم کنید که پد بر روی قسمت پا قرار بگیرد،همزمان کلیدی عمل بازدم در صورتی که تن شما ثابت است،با به کارگیری از ماهیچه جلو پا،پاهای خود را به وضعیت کشیده در آورید. ابتدا بایستید،پاهای خویش را به اندازه عرض کتف هایتان گشوده نمایید آنگاه وزنه را اصلی استفاده از هر دوست خویش جلو سینه خود بگیرید و به آرامی وزنه را بالاببرید به صورتی که آرنج دستتان صاف باشد،حال به وضعیت اول خود برگردید. نخست روی زمین دراز بکششید آن گاه زانوهای خویش را خم کنید و پاهایتان را بهم بچسبانید،دست هایتان را یا این که پشت سرتان قلاب کنید و یا این که پشت گوش ها ویا روی سینه هایتان به شکل ضبدری قرار دهید.شانه هایتان را از زمین به سمت لگن خاصره بلند نمایید و سینه را به طرف جلو حرکت دهید،کمرتان مهم زمین در تماس باشد و حین حرکت از زمین قطع نشود،بعد از چند ثانیه مکث کتف را به سمت عقب برده و وضعیت برنامه بدنسازی جلو بازو فن ای اول برگردید. نخست بر روی دستگاه بایستید بعد از آن انگشتان پارا روی سکوی دستگاه بگذارید،شانه هارا زیر بالشتک گذارده و پاشنه هارا تا حد امکان تحت بیاورید تا به حالت گیرایی در آید،تا جایی که میتوانید وزنه را کلیدی پاشنه پا وزنه را بالا بیاورید و همچنین زانوهایتان به وضعیت صاف و کشیده باشد.حال به آرامی زیر بیایید تا پاشنه ها به شرایط شروع بازگردند. چنانچه شما این نوشته را تحسین می کنید، مایلید اطلاعات بیشتری در گزینه برنامه بدنسازی غذایی حجمی بدست آورید به سایت ما مراجعه کنید.